Советы врачей как уберечь себя в жаркую погоду.
Жаркая погода. Как уберечь себя. Советы врачей.
В Израиле установилась очень жаркая погода. Днем воздух прогревается до 40 градусов в тени, а порой и больше. Нахождение на улице в течение даже 10 — 15 минут для многих становится настоящим испытанием.
Действительно, ежегодно жара наносит вред здоровью множества людей. Уязвимые группы населения: пожилые люди, дети и лица с хроническими заболеваниями.
Как уберечь себя в жаркую погоду?
Всемирная организация здравоохранения отмечает, что негативное воздействие жаркой погоды на здоровье людей в большой степени предотвратимо. С этой целью ВОЗ опубликовала ряд рекомендаций для населения.
1. Больше пить. Главный напиток - это вода. Обычно мы выпиваем около полутора литров жидкости в день. Но в жару объем ежедневно употребляемой жидкости надо увеличить примерно в два-три раза, при этом предпочтение стоит отдавать не нектарам или сладкой газировке, а обыкновенной питьевой воде, минеральной негазированной, травяные и фруктовые чаи, не должна быть холодной, только прохладной. Человек должен пить даже если не испытывает жажду.
2. Старайтесь избегать одежды из синтетических материалов, одежда должна быть светлых оттенков, из натуральных тканей, просторная и длинная. В жару не надо раздеваться. Лучше отдать предпочтение свободной одежде, максимально закрывающей руки и ноги, необходимо носить головной убор: кепки, панамы или шляпы, солнцезащитные очки.
3. Избегайте перегрева. Постарайтесь в самое жаркое время с 10–00 до 17–00 — не выходить на улицу и тем более не ходить под палящим солнцем. Необходимо находится в кондиционированном помещении.
4. Сохраняйте прохладу в доме, регулярно проверяйте температуру в помещении.
5. Постарайтесь изменить рацион. Овощи и фрукты, богатые магнием и калием, часто и малыми порциями. Ограничить жирное, острое и мучное. Упор стоит сделать на холодные блюда (овощные супы), лучше отказаться от жирных молочных продуктов и мяса, но «приналечь» на рыбу и овощи. Обязательно солите еду. При высокой температуре воздуха человек сильно потеет и теряет достаточно большое количество натрия.
6. Дети отличаются ускоренным обменом веществ — это значит, у ребятишек и выработка тепла происходит гораздо интенсивнее, чем у взрослых. Профилактика возникновения теплового удара у ребенка:
• Чем активнее двигается ребенок под солнечными лучами или в условиях жары — тем выше вероятность солнечного удара.
• Пользуйтесь солнцезащитными средствами находясь на улице.
• Если ребенку нечем потеть — вероятность теплового удара резко возрастает. А значит — все время нужно пить.
• Если влажность воздуха близка к 100 % — то пот с кожи не испаряется. Поэтому в таких условиях даже утоление жажды не поможет избежать перегрева и теплового удара у ребенка. От солнечного удара спасут панамки и шляпки с широкими полями.
• В сильную жару занятия спортом не рекомендуются, если вы не занимаетесь в фитнес-клубах или залах, оборудованных климатической системой. Высокая температура оказывает повышенную нагрузку на сердце и сосуды. В связи с чем, кардио-упражнения: бег, степ, занятия танцами и все, что заставляет сердце работать активнее, стоит отложить до нормализации температуры. Если сохраняется потребность в динамичной нагрузке, желательно дождаться спада температуры и заниматься, например, вечером. И даже в этом случае стоит снижать интенсивность занятий до комфортной и не перегружать организм. Спокойные виды спорта, не требующие большой активности (йога, пилатес, бассейн).
Новости
10.10.23
Мы переехали на новый сайт
06.10.23
День учителя
02.09.23
Здравствуй, школа!
23.04.23
День Здоровья
13.04.23
Уроки нравственности
Израиль глазами детей
Израиль
Общероссийский рейтинг сайтов
Счетчик посешений
Наши гости
Поиск
Интересные факты
Израиль — единственная страна мира, где жизнь вращается вокруг еврейского календаря. Рабочие отпуска и школьные каникулы определяются еврейскими праздниками и тем, что официальным днём отдыха в Израиле является суббота — Шаббат. Согласно еврейским обычаям день начинается вечером, соответственно и Шаббат начинается вечером в пятницу и заканчивается вечером в субботу, когда израильская молодёжь спешит на дискотеки и в клубы. Фактически в Израиле полтора выходных дня: пятница является коротким рабочим днём, суббота — официальным днём отдыха.